Det somatiske paradokset: Når "sunt" blir sykt

Debatten om kroppspress i Norge og Norden har nådd kokepunktet. I 2022 tok norske myndigheter et historisk grep med endringer i markedsføringsloven: Influensere må nå merke retusjert reklame. Tanken var god – hvis vi merker det som er «fake», vil jaget etter uoppnåelige idealer avta

Det fungerte ikke.

I stedet ser vi nå et fenomen vi kaller «Det somatiske paradokset».

Når digital juks ble stigmatisert, forsvant ikke presset. Det flyttet seg bare fra skjermen til skjelettet. Influensere går fra digital retusjering til «fysiologisk retusjering»: De manipulerer kroppen gjennom ekstreme metoder slik at det «uretusjerte» bildet ser nøyaktig ut som det gamle filteret.

For personlige trenere endrer dette spillereglene totalt. Dette handler ikke lenger bare om selvbilde; det er en akutt helserisiko. Bransjen står ved et veiskille, og den kunnskapsbaserte tilnærmingen vi står for ved IFBB Nordic Academy er den eneste etisk forsvarlige veien videre.

Når «sunt» blir sykt: Lav energitilgjengelighet

Når filtrene forsvinner, blir det «naturlige» utseendet den nye valutaen. Problemet er at å oppnå en midje-hofte-ratio som kan konkurrere med et filter, ofte krever fysiologiske ekstremer. Vi ser stadig flere kunder som prøver å holde «konkurranseform» året rundt – en tilstand forskning bekrefter er biologisk uholdbar.

Dette fører til lav energitilgjengelighet (LEA). Over tid resulterer dette i syndromet RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport).

Dette er ikke alltid en klinisk spiseforstyrrelse, men heller en tilstand hvor utøveren spiser for lite i forhold til aktivitetsnivået. Kroppen begynner å spare energi ved å stenge ned «mindre viktige» funksjoner for å opprettholde de vitale.

I IFBB Personal Trainer-kurset lærer vi deg å oppdage disse varsellampene tidlig. RED-S synes ikke alltid utenpå, men symptomene er omfattende:

1. Fysiske symptomer – Kroppen tilpasser seg

En coach må tørre å stille de rette spørsmålene, for kunden kobler sjelden disse plagene til matinntaket:

• Hormonelle forstyrrelser: Hos kvinner: Uregelmessig mens eller amenoré (mens bortfaller). Hos menn: Reduserte morgenereksjoner og lav libido (tegn på at testosteronnivået stuper).

• Metabolsk tilpasning: Kroppen kjemper mot vekttap. Forskning av Isola et al. (2023) viser at forbrenningen går ned mer enn selve vekttapet skulle tilsi. Dette kalles «adaptiv termogenese» – eller at kroppen går på sparebluss.

• Kuldeintoleranse: Fryser kunden hele tiden, spesielt på hender og føtter? Det er et klassisk tegn på nedsatt stoffskifte.

• Fordøyelse: Oppblåsthet, forstoppelse og treg mage er typisk når kroppen ikke har energi til å fordøye maten normalt.

• Hud og hår: Tørr hud og hårtap.

• Sykdom: Svekket immunforsvar og hyppige forkjølelser.

2. Psykiske symptomer – Hodet reagerer på sult

Energimangel går direkte utover hjernefunksjonen. Se etter endringer i kundens oppførsel:

• Psykisk belastning: Mathisen et al. (2019) fant at 35 % av kvinnelige fitnessutøvere hadde en historie med spiseforstyrrelser, mot bare 12 % i kontrollgruppen.

• Humørsvingninger: Økt irritabilitet, angst eller nedstemthet.

• Kognitive utfordringer: Vansker med å konsentrere seg og manglende tiltakslyst.

• Obsessivitet: Tankene kretser konstant rundt mat, vekt og spising. Kunden begynner kanskje å unngå sosiale settinger hvor det serveres mat.

3. Prestasjon – «Trener hardt, men resultatene uteblir»

Dette er ofte øyeblikket treneren våkner. Paradokset med RED-S er at utøveren kanskje trener hardere enn noen gang, men fremgangen stopper opp eller reverseres.

• Nedgang i styrke og tap av muskelmasse.

• Tregere restitusjon.

• Redusert beintetthet, noe som øker risikoen for tretthetsbrudd betraktelig.

Gutta blir glemt: Megareksi (Muskeldysmorfi)

Debatten om kroppspress overser ofte menn, selv om trykket er like hardt der. Menn møter et selvmotsigende krav: Vær massivt muskuløs, men samtidig ekstremt «rippet». Fysiologisk sett er disse målene ofte i konflikt.

Dette paradokset nører opp under muskeldysmorfi (også kjent som megareksi). Mitchell et al. (2017) viste at kroppsbyggere skårer betydelig høyere på drivkraft for muskuløsitet og kostholdsrestriksjoner sammenlignet med vanlige mosjonister. Uten kyndig veiledning kan dette tankesettet lede mot bruk av dopingmidler – ikke for idrettsprestasjoner, men for å matche standarden på sosiale medier.

Praktisk coaching: Slik løser vi situasjonen

Den gamle modellen – «spis mindre, tren mer» – er en feilslutning i denne konteksten. Ved IFBB Nordic Academy underviser vi i praktisk coaching som fungerer i virkeligheten. Her er tre kunnskapsbaserte metoder du kan bruke i hverdagen:

1. Implementer «Recovery Dieting»

De fleste coacher vet hvordan de skal «deffe» en kunde ned. Få vet hvordan de skal få dem opp igjen.

• Problemet: Ukontrollert spising etter diett og rask fettlagring (adipocytt-hyperplasi) er vanlig når en kunde slutter på streng diett uten en plan.

• Løsningen: Vi lærer deg å strukturere «Reverse Dieting» og restitusjonsfaser. Basert på anbefalinger fra Helms et al. (2019), lærer du å øke kaloriinntaket gradvis for å gjenopprette hormonbalansen og forbrenningen, samtidig som unødvendig fettlagring minimeres.

2. Overvåk energitilgjengelighet, ikke bare kalorier

Badevekta forteller ikke sannheten om metabolsk status. Vekten kan stå stille selv om forbrenningen har tilpasset seg et lavt inntak.

• Problemet: En kunde kan gå ned i vekt «vellykket» samtidig som hormonbalansen kræsjer totalt.

• Løsningen: Vi trener deg i å gjenkjenne RED-S: konstant utmattelse, søvnproblemer, stagnerende styrke og nedsatt libido. Du lærer å beregne energitilgjengelighet (EA) for å sikre at kunden ligger over den kritiske grensen på 30 kcal/kg fettfri masse (Fagerberg, 2018).

3. Psykologisk periodisering

Ingen kan kjøre «full gass» 365 dager i året.

• Problemet: Kunder som blir besatt av å «spise rent» utvikler ofte rigide kontrollmekanismer som fører til overspising.

• Løsningen: Vi anbefaler fleksibel kostholdskontroll. Forskning (Ismaeel et al., 2017) tyder på at rigid diett øker risikoen for spiseforstyrrelser, mens fleksibel kontroll (fokus på makronæringsstoffer fremfor «ja/nei-mat») bedrer både etterlevelse og mental helse. Vi lærer deg hvordan du legger inn diettpauser og oppkarbingsdager (refeed days) for å redusere den psykologiske belastningen.

Konklusjon: Vær en ekspert, ikke en influenser

Lovverket kan ikke regulere det som skjer ved knebøystativet. Det ansvaret faller på oss – trenerne.

Bransjen er full av det vi kan kalle «forstyrret fitness-adferd» – symptomer på spiseforstyrrelser forkledd som selvdisiplin. For å coache i 2026 trenger du mer enn et helgekurs. Du trenger dyp forståelse av endokrinologi, metabolisme og psykologi.

Du må vite hvorfor kroppen stritter imot, og hvordan du jobber med den, ikke mot den.

Er du klar for å heve standarden din? 
IFBB Nordic Academy Personal Trainer kurs