Bli treneren som
alle stoler på.

Start året riktig ved å unngå overtrening. Lær å trene hardere, men smartere ved å bruke den nyeste forskningen fra 2025/2026 innen biomekanikk og hypertrofi. Vi dekker "lengthened partials" og stimulus-to-fatigue ratio.

De fleste utøvere ødelegger off-season ved enten å legge på seg for mye fett ("dirty bulk") eller frykte kalorier. Lær de eksakte protokollene for å maksimere muskelmasse, optimalt overskudd og timing av næringsstoffer.

Å diette til scenen er fysiologisk ekstremsport. Lær å skrelle av kroppsfett mens du beholder hvert gram muskelmasse. Vi dekker prinsipper for "Fatigue Management", diet breaks og trening i energiunderskudd.

Kroppsbygging handler om illusjon og proporsjoner. Når generell programmering slutter å fungere, trengs spesialiseringssykluser. Lær å prioritere svake muskelgrupper for å skape en bredere visuell ramme.

Du kan ikke bygge muskler på en uke, men du kan ødelegge en fysikk på en time. Vi knuser mytene om dehydrering. Lær en vitenskapelig basert tilnærming til toppmøtet: salt, vann og karbohydrat-loading uten risiko.

Den farligste tiden for en kroppsbygger er måneden etter konkurransen. Vi skiller mellom tradisjonell "Reverse Diet" og en mer klinisk "Recovery Diet". Lær å gjenopprette hormonfunksjonen raskt og utnytte anabol sensitivitet.

Kvinner er ikke små menn. Vi dykker dypt ned i fysiologiske betraktninger for Bikini-, Wellness- og Figure-utøvere. Menstruasjonssyklusens påvirkning på trening og peak week, samt håndtering av helserisiko (amenoré).

En flott fysikk skjult av dårlig posering havner sist. Posering er en ferdighet som må trenes. Vi gjennomgår vanlige feil i obligatoriske positurer, hvordan skjule svakheter med vinkler og poseringsutholdenhet.

Glem markedsføringshypen. Vi analyserer hvilke kosttilskudd som faktisk har sterke bevis (Tier 1) for hypertrofi og restitusjon i 2026. Kreatin, koffein, intra-workout ernæring og betennelseshåndtering.

Kroppsbygging er et maraton. Hvordan planlegge en utøvers karriere over 3–5 år? Vi dekker makrosykluser, bytte av divisjon (f.eks. Bikini -> Wellness) og å bygge autoritet som coach.