Rakenna ura
huipulla.

Aloita vuosi korjaamalla Q1:n suurin virhe: ylikunto. Opi harjoittelemaan kovempaa mutta fiksummin hyödyntämällä vuosien 2025–2026 uusinta biomekaniikka- ja hypertrofiatutkimusta. Käsittelyssä mm. "lengthened partials" ja stimulus-to-fatigue -suhde.

Suurin osa urheilijoista pilaa kehityskauden joko keräämällä liikaa rasvaa ("dirty bulk") tai pelkäämällä kaloreita. Opi täsmälliset protokollat lihasmassan maksimointiin, optimaalinen kaloriylijäämä ja ravinteiden ajoitus treenin ympärille.

Kisadireetti on fysiologista ääriurheilua. Opi polttamaan rasvaa säästäen samalla jokaisen gramman lihasta. Käsittelemme "Global Contest Prep Fatigue Management" -periaatteita, diet break -strategioita ja harjoittelua energiavajeessa.

Kehonrakennus on illuusiota ja mittasuhteita. Kun yleinen ohjelmointi ei enää riitä, tarvitaan erikoistumisjaksoja. Opi priorisoimaan heikot lihasryhmät, kuten sivuolkapäät tai reiden ulkokaaret, luodaksesi leveämmän visuaalisen vaikutelman.

Lihasta ei rakenneta viikossa, mutta fysiikan voi pilata tunnissa. Kumoamme vanhan liiton myytit kuivattelusta. Opi tieteeseen perustuva lähestymistapa viimeistelyviikkoon: suola, vesi ja hiilihydraattitankkaus ilman riskejä.

Vaarallisin aika kehonrakentajalle on kuukausi kisan jälkeen. Erottelemme perinteisen "Reverse Dietin" ja kliinisemmän "Recovery Dietin". Opi palauttamaan hormonitoiminta nopeasti ja hyödyntämään rebound-vaiheen anabolinen herkkyys.

Naiset eivät ole pieniä miehiä. Syvennymme Bikini-, Wellness- ja Figure-urheilijoiden fysiologisiin erityispiirteisiin. Kuukautiskierron vaikutus treeniin ja peak week -strategioihin sekä terveysriskien (amenorrea) hallinta.

Huono poseeraus kätkee kovan työn tulokset. Poseeraaminen on taito, jota täytyy harjoitella. Käymme läpi pakollisten asentojen yleisimmät virheet, heikkouksien piilottamisen kulmia manipuloimalla ja poseerauskestävyyden.

Unohda markkinahype. Analysoimme, millä lisäravinteilla on aidosti vahva näyttö (Tier 1) hypertrofian ja palautumisen tukena vuonna 2026. Kreatiini, kofeiini, intra-workout -ravinto ja tulehduksen hallinta.

Kehonrakennus on maraton. Kuinka suunnitella urheilijan ura 3–5 vuoden säteellä, ei vain 12 viikon sykleissä. Käymme läpi off-seasonin ja kisaprepin jaksotuksen, sarjanvaihdot (esim. Bikini -> Wellness) ja valmennusliiketoiminnan kehittämisen.