Kuntoilumaailma on täynnä ristiriitaista tietoa. Yhtenä päivänä hiilihydraatit ovat vihollinen, toisena taas välttämättömiä. Jokaista sarjaa kehotetaan viemään äärirajoille, mutta samalla varoitellaan ylikunnosta. Tämän informaatiotulvan keskellä on helppo hämmentyä ja turhautua.
Fitnessurheilun ja kehonrakennuksen kilpailudieetti asettaa urheilijat usein syvään fysiologiseen ja psyykkiseen kriisitilaan, mikä on seurausta dieetin aiheuttamasta pitkittyneestä alhaisesta energiansaatavuudesta. Kilpailudieetin jälkeiselle ajalle on ominaista yksilölliset kehon fyysiset ja psyykkiset muutokset. Tyypillistä on muun muassa...
Fitness-ala on kilpailullisempi kuin koskaan. Erinomaisena valmentajana toimiminen ei enää yksin riitä menestyksekkään uran rakentamiseen. Sinun täytyy olla myös taitava markkinoija. Tämä tarkoittaa satunnaisten sosiaalisen median julkaisujen sijaan järjestelmällistä lähestymistapaa brändisi rakentamiseen ja oikeiden asiakkaiden hankkimiseen. IFBB...
Tämä on yksi fitness- ja kehonrakennusmaailman sitkeimmistä väittelyistä: pitääkö valmentajan olla itse kilpaillut ollakseen todella tehokas? Monet ajattelevat, että henkilökohtainen kisakokemus on lopullinen pätevyys – ehdoton edellytys muiden ohjaamiselle. Vaikka vaativasta kisadieetistä saatuja oivalluksia ei voi vähätellä, ne ovat vain yksi osa...
Kreatiinimonohydraatti on kuntosalipiireissä laajalti tunnettu kyvystään tukea lihasten suorituskykyä, voimaa ja kasvua. Tämä maine perustuu vankkaan tieteelliseen tutkimukseen, ja johtavat urheiluravitsemuksen asiantuntijatahot tunnustavat sen vaikutukset. Perinteisesti kreatiinia on tarkasteltu pääasiassa urheilullisen kehityksen ja...
Kilpailukauden jälkeinen aika on urheilijalle käänteentekevä. Se ei ole vain tauko, vaan olennainen palautumisvaihe, joka luo perustan tulevalle menestykselle ja hyvinvoinnille. Tämä vaihe, joka kestää yksilöllisesti noin 12–24 viikkoa, on kriittinen kilpailudieetin aiheuttamista fysiologisista ja psyykkisistä muutoksista palautumiseen. Onnistunut...
Abstrakti
Energiatasapaino on tarkasti säädelty prosessi, johon vaikuttavat kalorien saanti, energiankulutus ja kehon sopeutumismekanismit. Tämä blogi esittelee kalorialueet tieteellisen näytön pohjalta, mukaan lukien Speakmanin (2010) tutkimukset energiankulutuksesta ja painonnoususta. Urheilijoiden, joiden rasvaprosentti on kohtuullinen (miehet...
Palautuminen tulee olla tasapainossa kuormituksen kanssa, sillä lihaskasvuun tähtäävän voimaharjoittelun aikaansaama lihasarkuus ja lihassolujen vahvistuminen sekä uudelleenmuodostus vaativat lepoa. Yksittäisestä voimaharjoituksesta palautuminen voi kestää jopa viikon. Kuitenkin jos treenaa viikon välein yhtä lihasryhmää, niin voi olla, että...
