Kreatiinimonohydraatti on kuntosalipiireissä laajalti tunnettu kyvystään tukea lihasten suorituskykyä, voimaa ja kasvua. Tämä maine perustuu vankkaan tieteelliseen tutkimukseen, ja johtavat urheiluravitsemuksen asiantuntijatahot tunnustavat sen vaikutukset. Perinteisesti kreatiinia on tarkasteltu pääasiassa urheilullisen kehityksen ja...
Kilpailukauden jälkeinen aika on urheilijalle käänteentekevä. Se ei ole vain tauko, vaan olennainen palautumisvaihe, joka luo perustan tulevalle menestykselle ja hyvinvoinnille. Tämä vaihe, joka kestää yksilöllisesti noin 12–24 viikkoa, on kriittinen kilpailudieetin aiheuttamista fysiologisista ja psyykkisistä muutoksista palautumiseen. Onnistunut...
Abstrakti
Energiatasapaino on tarkasti säädelty prosessi, johon vaikuttavat kalorien saanti, energiankulutus ja kehon sopeutumismekanismit. Tämä blogi esittelee kalorialueet tieteellisen näytön pohjalta, mukaan lukien Speakmanin (2010) tutkimukset energiankulutuksesta ja painonnoususta. Urheilijoiden, joiden rasvaprosentti on kohtuullinen (miehet...
Palautuminen tulee olla tasapainossa kuormituksen kanssa, sillä lihaskasvuun tähtäävän voimaharjoittelun aikaansaama lihasarkuus ja lihassolujen vahvistuminen sekä uudelleenmuodostus vaativat lepoa. Yksittäisestä voimaharjoituksesta palautuminen voi kestää jopa viikon. Kuitenkin jos treenaa viikon välein yhtä lihasryhmää, niin voi olla, että...
Ei välttämättä. Urheilijat pudottavat painoa eri syistä; parantaakseen elimistön tehosuhdetta, urheillakseen tietyssä painosarjassa tai esteettisistä syistä. Painoa voidaan pudottaa joko rajoittamalla energiansaantia, lisäämällä energiankulutusta tai samanaikaisesti molempia, jolloin syntyy energiavaje. Painonpudotusjaksolla energiavajeen ollessa...
